７／２６（水）じて通 ＆ ローラー
通勤雨天．
退勤，ウェアも靴も乾かず．
今日の退勤はＴＴ．
１８分３３秒．
普通．
帰宅後トレーニング．
Ｌ４ ２０分 適当
＝＞２０分 Ａｖｅ２６８Ｗ
前回よりちょっとアップ．
今日は比較的楽に踏めた．
７／２２（土）ＨＰ練 羽黒山
今日はキャップと２人で羽黒山リピート×３本．
昔は５本とかやってましたが，今は３本がいいとこです．
ちなみに先週はボロボロ．
１週間ローラー回してどんだけ更新できるか？
①１２分４秒 Ａｖｅ２８４Ｗ
②１２分２６秒 Ａｖｅ２６９Ｗ
③１５分３６秒 Ａｖｅ２０９Ｗ
３本目大タレ（笑）
キャップに対しても１勝２敗．
でも先週よりも大分マシになったかな．
いやーしんどかった．
しんどいことは済ませたので，残りの連休はガッツリ休みます．
とりあえず，今晩はご近所の素敵なおじ様方と飲み会です！
７／２０（木）じて通 ＆ ローラー
今日の退勤はVmax練 × ６本
①４６ｋｍ／ｈ
②４７ｋｍ／ｈ
③４３ｋｍ／ｈ
④５０ｋｍ／ｈ
⑤５７ｋｍ／ｈ
⑥ ＤＮＳ
今日も５本目で出し切り，６本目行けず．．．
帰宅後トレーニング．
何でもいいから２０分走
＝＞２０分 Ａｖｅ２６１Ｗ
少し復活．
１５分でやめたくなったけど，今日も頑張ったと思う．
７／１８（水）じて通 ＆ ローラー
今日も退勤ＴＴ．
サンクスまで１８分３３秒．
昨日とほぼ一緒．
帰宅後トレーニング．
なんでもいいから２０分
＝＞２０分 Ａｖｅ２３３Ｗ
パワー出てないけど，今日は頑張ったと思う．
途中でやめようかと思ったけど，頑張った．
明日は有休．
明日はゆっくり休もう．
７／１７（月）じて通 ＆ ローラー
パワータップ付きの退勤．
今日は退勤ＴＴ，サンクスまで１１ｋｍ．
１８分３６秒 ／ Ａｖｅ２７１Ｗ
うーん．
結構いけてたよーな気がするが，普通．．．
帰宅後，トレーニング．
とにかくなんでもいいから２０分踏む練習．
＝＝＞１５分 Ａｖｅ２４８Ｗ ＤＮＦ
２０分我慢できず．．．．
結局ＬＴ落ちてるから山も登れないんだな．
特に何を目指すわけでないが，２０分パワー２８０Ｗくらいは最低維持しておきたいところ．
地道に回していきますかねぇ．
７／１６（日）一人練 羽黒山
ダイエットのために週末必ず乗るぞ！
ということで，重たい腰を上げて一人トレーニング．
小来川でもサイクリングするか，と思ったが，お山をもー少し登れるよーになりたいーなー，となーんとなく思ってみたり．．．
ということで，久々に羽黒山リピートへ．
①１３分１６秒 ／ ２５３Ｗ
②１４分４３秒 ／ ２０３Ｗ
③１３分４９秒 ／ ２２５Ｗ
．．．．
はっきり言って，ひどい．．．
全盛期は５本 Ａｖｅ２８０Ｗ くらいで登れたのに．．．
最高記録は１０分後半３１０Ｗくらいだったよーな．．．
ひどすぎる．．．．
７／１４（金）じて通のみ
朝家を出ようとした，後輪がパンク．．．
フルクラムがかなりの頻度でパンクするので，対策するまでＣＯＳＭＩＣを使っていたが，これもパンク．
仕方ないので，パワータップで通勤．
せっかくパワーメーターつきなので，退勤Ｖｍａｘ練のパワーを計測．
シッティングのまま加速して，出せるだけスピードを出して垂れるまで頑張る練．
①４６．１ｋｐｈ ／ ４６３Ｗ
②５１．２ｋｐｈ ／ ５１８Ｗ
③４７．３ｋｐｈ ／ ５７４Ｗ
④５２．９ｋｐｈ ／ ５７０Ｗ
⑤５４．６ｋｐｈ ／ ５５３Ｗ
以上５本．
ほんとは６本できるけど，ＤＮＦ．．．
