12/3(日)チーム練 市貝~もてぎ
今日はオギちゃんと.
時間の関係もあり,2人でもてぎ方面を80kmほど.
私もたいがい弱いが,オギちゃんも相当弱ってますねぇー.
全引きでまーまー疲れました.
11/30(木)じて通 & ローラー
今週は月曜から足腰ボロボロ.
腰が痛いって,体幹落ちてるってことかしら??
もてぎから中3日.
私は特にオフとかないので,オフトレとかもない.
ちゅうことで帰宅後トレーニング.何日ぶりだ?
ちなみに退勤は雨天で最短距離を移動のみ.
今日はL4 適当 20分
やっぱ20分っしょ!
=>20分 Ave 271W
レース前とほぼ同等.
全盛期より20分Powerが20W以上落ちてるもんなぁ.
そりゃーねーー.
11/26(日)もてぎ7時間エンデューロ
もてぎエンデューロ秋です.
4時間エンデューロ ソロに参戦.
今回のHP体制.
キッズ低学年 1名.
4時間 ロードソロ 2名.
4時間 ロードチーム 1チーム(3名)
まずは一発目.
エースのキャップJrのキッズ低学年.
5位でフィニッシュ!
Topからは遅れたが,それほど遠くない.
練習次第ではもーちょっと行けそうだ!
続けてメインの4時間.
キャップとチームの1走目オマツといつものようにオーバル側の大外に位置取り.
このラインの前方にSKYファミリーの妻がいる.
この妻,先頭集団に付いていく気無いくせに,いつも前のほうに整列し,パイロン化するので要注意人物.
7時間スタート後の移動の隙に,妻の前GET.
これで安心.
9:04スタート.
1Lap目.先頭付近まで上がってリアルスタート.
まー余裕.
2Lap目.
まだまだ大丈夫そう.
3Lap目.
しゅーりょー.
6分50秒より速くなると,途端にきつい.
6分30秒のLapを刻まれ,自ら降りた.
次に7時間の集団のケツにジョイント.
久々のゆーさくちゃんや,カワイちゃんと雑談しながら走行.
たのしー.
ペースも落ち着いていて,ほどよい.
ほどなくしてペースUp.
6分40秒ほどになったので,しゅーりょーー(2回目).
その後再度4時間のケツにジョイント.
数Lapして,しゅーりょーーー(3回目)
その後またまた7時間のケツにジョイント.
1Lapくらいでしゅーりょーーーー(4回目).
この時点で2時間半くらだったかな?
もーかなりキツイっす.
以降,Lapされる先頭集団にはジョイントできず.
っていうかする気も起きず.
3時間.
かなり限界.
ペース激落ち.
3時間半.
もはや女子にも付いていけず.
かなりヘロヘロ.
ラスト2Lapくらいかなーと思ってたところで,ブラーゼン柴田君が一人でプラプラしてたので,無賃乗車.しかもオレ専用.
途端に7分半~8分くらいのそれはそれは気持ちーペースで引いてくれた.
最終Lapで,脚完売御礼だったので,助かりましたよー.
とお礼言ったら,実は自分も売り切れてまーす,だそーです.
沖縄のあとなんで,オフもオフ.
モチベーション出ませんよー.とおっしゃってました.
そんなこんなで,31Lap 149km 37位でした.
前回も前々回も33Lap 160km.
ただ
前々回は1時間40分で最初のしゅーりょー.
前回は30分で最初のしゅーりょー.
今回は20分でしゅーりょー.
ここんとこレベル上がってるなーー.
集団のペースはえーよなーーー.
と思ってましたが,過去の記録を確認すると,前回の方がペース速い.
前々回はもっと速い!!
ってことは,私が着実に弱ってるということか.
信じたくないが,これが現実.
通勤とゆるーいローラーしかやってないからなー.
やっぱダメかーー.
かといって,苦しいことしたくないし.
でもなんとなーくエンデューロで2時間くらいは付いていけるよーになりたいなー.
なーんて思ってみたり(笑)
そーじゃないとチームで参戦しても勝ち目ないですからね.
来年5月はもーちょっと練習して,33Lapを目標にしよう!
11/19(日)チーム練 芳賀町
今週末も実走.
キャップと2人で秋もてぎに向けて耐久走.
530コースを4Lapノンストップで.
1Lap目はまーまー上げて,残りは耐久ペース.
Lap1:44分50秒
Lap2:48分00秒
Lap3:48分12秒
Lap4:48分41秒
来週はもう50分くらい走るかな.
122km.
結構疲れました.
最近毎度おなじみのコース.
決まったコースを周回する方が練習になる気がする.
11/14(火)じて通 & ローラー
通勤.
昨晩のローラーの疲労でちんたら通勤.
たかだかL4ちょろっとで翌日疲労とか,,,弱っ!
退勤.
WETだったので最短距離で帰宅.
帰宅後トレーニング.
退勤の感じ,なんとなくかからなそうな雰囲気なので,軽めにしよー♪
ということで,適当 20分走に決定.
=>20分 Ave 263W
序盤抑えれば20分踏める.
11/13(月)じて通 & ローラー
日曜日はSGTもてぎへ!
NSXは蚊帳の外だったけど,おもしろいレースでした.
3家族,子供達も楽しんでくれたよーで,よかった!
今朝はまた寒かったですねぇ.
でも寒いと汗かかないので,朝から遠慮なく全力通勤できてGood.
普段はシャワー浴びるの面倒なので,ちんたらが多いので.
退勤は雨が降り始めてきたので,ちびって最短距離を帰宅.
でも結局降らなかった.
帰宅後トレーニング.
L4 10分+3分 280W ×2
L5 1分+1分 320W ×3
=>L4 1本目 10分 Ave282W
L4 2本目 5分 Ave277W DNF + 5分 Ave283W
L5 1本目 330W,2本目 338W,3本目 348W
今日もL4 2本目踏めず...ちょっと負荷高いかな.
苦しくなるとやめる.苦しさを乗り越えないから,さっぱり強くならない.
L5はほどよい.これならもう数本できるかも.
やらないけどね(笑)