８／２５（月）

しばらく日記さぼりました．

えっと．

８／２１（木）通勤 ＋ ローラー流し １６６W １５分 （なんじゃそりゃーー）

８／２２（金）これまた通勤のみ．

８／２３（土）休養

８／２４（日）日光ツーリング．

今日は残念ながら通勤時雨．

ちょっとじて通は嫌な降りっぷり．

二日連続濡れるのも嫌です．

潔く車通勤．

きばって２２時まで残業．

今週も同好会の朝練は出られ無そうなので，帰宅後はトレーニング．

久々のローラー．

Ｌ４ １５分 ＋ ３０－３０ ７倍

久々なので１５分走は踏めるだけ．

３０－３０もやれるだけ．

＝＝＞ １５分  ： Ａｖｅ２８７Ｗ

              ３０－３０ ： ４５５Ｗ，４５２Ｗ，４５６Ｗ，４５９Ｗ，４４０Ｗ

 Ｌ４はアップ無しで低めから入って低ケーデンスで．ビルドアップ的に．思ったよりもかかりました．アップしてれば２９０Ｗ踏めたかもしれません．

３０－３０はやる気が起きなかったが，とりあえず１本．そしてもう１本．

３本でやめようと決意．

でも限界超えのもー１本．

どーせなら５本と，もう１本．

でオールアウト．

 きっちり死ねました．

体重６４．７ｋｇ．

ここんとこ少し気が緩んでリバウンド気味です．