退勤ＴＴ．１９分１６秒．普通． 帰宅後トレーニング． 今日もＬ４ ２０分 出たなり ＝＞２０分 Ａｖｅ２７８Ｗ イマイチ伸びず．

通勤雨天だったが，じて通． 退勤．Vmax インターバル． ①４７ｋｍ／ｈ ②４７ｋｍ／ｈ ③ＤＮＳ ④５１ｋｍ／ｈ ⑤⑥ＤＮＳ しんどくてやり切れず． 帰宅後トレーニング． Ｌ４ ２０分 出たなり ＝＞２０分 Ａｖｅ２６１Ｗ これが精一杯．心拍上がってないし，足…