HappyIslandの苦悩

自転車トレーニングの記録

7/17(月)じて通 & ローラー

パワータップ付きの退勤.

今日は退勤TT,サンクスまで11km.

18分36秒 / Ave271W

うーん.

結構いけてたよーな気がするが,普通...

帰宅後,トレーニング.

とにかくなんでもいいから20分踏む練習.

==>15分 Ave248W  DNF

20分我慢できず....

結局LT落ちてるから山も登れないんだな.

特に何を目指すわけでないが,20分パワー280Wくらいは最低維持しておきたいところ.

地道に回していきますかねぇ.

f:id:explorer_114270:20170717233844p:plain

 

7/16(日)一人練 羽黒山

ダイエットのために週末必ず乗るぞ!

ということで,重たい腰を上げて一人トレーニング.

小来川でもサイクリングするか,と思ったが,お山をもー少し登れるよーになりたいーなー,となーんとなく思ってみたり...

ということで,久々に羽黒山リピートへ.

①13分16秒 / 253W

②14分43秒 / 203W

③13分49秒 / 225W

....

はっきり言って,ひどい...

全盛期は5本 Ave280W くらいで登れたのに...

最高記録は10分後半310Wくらいだったよーな...

ひどすぎる....

f:id:explorer_114270:20170717232936p:plain

7/14(金)じて通のみ

朝家を出ようとした,後輪がパンク...

フルクラムがかなりの頻度でパンクするので,対策するまでCOSMICを使っていたが,これもパンク.

仕方ないので,パワータップで通勤.

せっかくパワーメーターつきなので,退勤Vmax練のパワーを計測.

シッティングのまま加速して,出せるだけスピードを出して垂れるまで頑張る練.

①46.1kph / 463W

②51.2kph / 518W

③47.3kph / 574W

④52.9kph / 570W

⑤54.6kph / 553W

以上5本.

ほんとは6本できるけど,DNF...

7/9(日)一人練 烏山~もてぎ

先日の検診結果の衝撃から,少しダイエットすることに.

ということで週末一人トレーニング.

最近好きな烏山~もてぎコース.

暑すぎて,まったくパワーかからない.

山中でボトルが空になって,123に降りて帰宅.

ペース激遅 25.5kph....

f:id:explorer_114270:20170717231354p:plain

7/3(月)じて通 & ローラー

先週の金曜日.

成人病検診だったのですが,

体重が66.5kg.(+2.5kg)

体脂肪率 20%.(+2%)

腹囲 77cm.(+1cm)

とまたまた過去最高を更新.

だけど,週末はまたまたさぼり~♪

 

退勤.

今日もVmaxチャレンジ.

47,47,42,50km/h,,,DNF

きつくて4本で止め.

バキバキのBBを組み替えたけど,Vmaxに全然きかなーーい.

帰宅後,ローラー.

20分やり切れる程度.

>>> 16分  Ave 261W  DNF

今日も10分で心が折れて,15分に途中で変更.

と見せかけて,1分延長.

この鈍い苦しみに全く耐えられない...

f:id:explorer_114270:20170703230249p:plain

6/29(木)じて通 & ローラー

最近朝も蒸し暑くて嫌な季節になってきました.

私,実は夏が大嫌い.

実は半そでジャージ嫌い.

今日もあっという間に一日が過ぎました.

退勤は今日も最高速チャレンジ.

47,48,44,51,56,48km/hの6本.

50超えたのは弱下りの2本だけ.

スト2本はやりたくない気持ちを振り絞って.

これ結構いい練習になるかも.

帰宅後トレーニング.

L4 20分 250W

=> 15分 Ave 272W DNF.

夏のHCシーズンに向けて,もー少しお山を登れるよーになりたいなー,なーんて思ってみたり. テヘっ(笑)

低ケーデンスでゴリゴリ.

まー登らないけどねー.

にしても調子にいきなり乗って上げすぎた.

10分過ぎから完走できる気がしなくて15分に急速レーンチェンジ.

根性が足りませんなぁ.

ローラー乗っただけよしとしよう.

f:id:explorer_114270:20170629225140p:plain

6/27(火)じて通 & ローラー

今月はイベント月間で超絶忙しかったが,結局イベントが3週間ほど延期になり,どちらにしてもちょっとだけ一段落.

他の仕事と重なってしまうので,来週からまた大変だけど...

明日も久々に有休取れたし,精神的に余裕があるので,帰宅後トレーニング.

最近通勤は,Vmaxトライを4,5本がブーム.

テンチョーのブログに短時間トレーニングはこれ!的な事が書いてあったので実践.

最近ようやく通勤で50km/hを越えられるようになってきた.

それを5秒,7秒,とちょっとずつ伸ばして頑張る感じ.

これ結構いーかもね.

ローラーは,一ヶ月ぶり.

ちょっとサボると一気に再開の気力を失う.

L4の鈍ーい苦しみに耐えるというか,慣れるために,また一から.

L4 250W 20分

=>20分 Ave256W

心拍も上がりきってないし,余裕なはずだが,まーまーきつかった.

f:id:explorer_114270:20170627225144p:plain