7/17(月)じて通 & ローラー
パワータップ付きの退勤.
今日は退勤TT,サンクスまで11km.
18分36秒 / Ave271W
うーん.
結構いけてたよーな気がするが,普通...
帰宅後,トレーニング.
とにかくなんでもいいから20分踏む練習.
==>15分 Ave248W DNF
20分我慢できず....
結局LT落ちてるから山も登れないんだな.
特に何を目指すわけでないが,20分パワー280Wくらいは最低維持しておきたいところ.
地道に回していきますかねぇ.
7/16(日)一人練 羽黒山
ダイエットのために週末必ず乗るぞ!
ということで,重たい腰を上げて一人トレーニング.
小来川でもサイクリングするか,と思ったが,お山をもー少し登れるよーになりたいーなー,となーんとなく思ってみたり...
ということで,久々に羽黒山リピートへ.
①13分16秒 / 253W
②14分43秒 / 203W
③13分49秒 / 225W
....
はっきり言って,ひどい...
全盛期は5本 Ave280W くらいで登れたのに...
最高記録は10分後半310Wくらいだったよーな...
ひどすぎる....
7/14(金)じて通のみ
朝家を出ようとした,後輪がパンク...
フルクラムがかなりの頻度でパンクするので,対策するまでCOSMICを使っていたが,これもパンク.
仕方ないので,パワータップで通勤.
せっかくパワーメーターつきなので,退勤Vmax練のパワーを計測.
シッティングのまま加速して,出せるだけスピードを出して垂れるまで頑張る練.
①46.1kph / 463W
②51.2kph / 518W
③47.3kph / 574W
④52.9kph / 570W
⑤54.6kph / 553W
以上5本.
ほんとは6本できるけど,DNF...
7/9(日)一人練 烏山~もてぎ
先日の検診結果の衝撃から,少しダイエットすることに.
ということで週末一人トレーニング.
最近好きな烏山~もてぎコース.
暑すぎて,まったくパワーかからない.
山中でボトルが空になって,123に降りて帰宅.
ペース激遅 25.5kph....
(
7/3(月)じて通 & ローラー
先週の金曜日.
成人病検診だったのですが,
体重が66.5kg.(+2.5kg)
体脂肪率 20%.(+2%)
腹囲 77cm.(+1cm)
とまたまた過去最高を更新.
だけど,週末はまたまたさぼり~♪
退勤.
今日もVmaxチャレンジ.
47,47,42,50km/h,,,DNF
きつくて4本で止め.
バキバキのBBを組み替えたけど,Vmaxに全然きかなーーい.
帰宅後,ローラー.
20分やり切れる程度.
>>> 16分 Ave 261W DNF
今日も10分で心が折れて,15分に途中で変更.
と見せかけて,1分延長.
この鈍い苦しみに全く耐えられない...
6/29(木)じて通 & ローラー
最近朝も蒸し暑くて嫌な季節になってきました.
私,実は夏が大嫌い.
実は半そでジャージ嫌い.
今日もあっという間に一日が過ぎました.
退勤は今日も最高速チャレンジ.
47,48,44,51,56,48km/hの6本.
50超えたのは弱下りの2本だけ.
ラスト2本はやりたくない気持ちを振り絞って.
これ結構いい練習になるかも.
帰宅後トレーニング.
L4 20分 250W
=> 15分 Ave 272W DNF.
夏のHCシーズンに向けて,もー少しお山を登れるよーになりたいなー,なーんて思ってみたり. テヘっ(笑)
低ケーデンスでゴリゴリ.
まー登らないけどねー.
にしても調子にいきなり乗って上げすぎた.
10分過ぎから完走できる気がしなくて15分に急速レーンチェンジ.
根性が足りませんなぁ.
ローラー乗っただけよしとしよう.
6/27(火)じて通 & ローラー
今月はイベント月間で超絶忙しかったが,結局イベントが3週間ほど延期になり,どちらにしてもちょっとだけ一段落.
他の仕事と重なってしまうので,来週からまた大変だけど...
明日も久々に有休取れたし,精神的に余裕があるので,帰宅後トレーニング.
最近通勤は,Vmaxトライを4,5本がブーム.
テンチョーのブログに短時間トレーニングはこれ!的な事が書いてあったので実践.
最近ようやく通勤で50km/hを越えられるようになってきた.
それを5秒,7秒,とちょっとずつ伸ばして頑張る感じ.
これ結構いーかもね.
ローラーは,一ヶ月ぶり.
ちょっとサボると一気に再開の気力を失う.
L4の鈍ーい苦しみに耐えるというか,慣れるために,また一から.
L4 250W 20分
=>20分 Ave256W
心拍も上がりきってないし,余裕なはずだが,まーまーきつかった.